Revista Natura Ciclo 02/2021

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Volta às Aulas: 5 Opções de Lanches Nutritivos para a Hora do Recreio

Com a consultoria de uma nutricionista, reunimos sugestões de lanches para sair da mesmice sem deixar a saúde de lado

Está chegando o momento de as crianças voltarem para a escola. E, para deixar o ano letivo mais especial, que tal pensar em opções diferentes e saudáveis para a hora do lanche?

A nutricionista Priscila Maximino, do Centro de Dificuldades Alimentares do Instituto Pensi, do Hospital Infantil Sabará, em São Paulo, afirma que a melhor maneira de decidir sobre a quantidade de alimento é se basear na rotina de alimentação da criança.

“A fome é individual e varia se a criança faz alguma atividade física, por exemplo. O importante é lembrar que se trata de um lanche, e não de uma refeição. Dessa forma, que seja nutritivo, com uma fonte de carboidrato e uma de proteína, sem exageros,” fala.

O que não pode faltar na hora do lanche 

Itens obrigatórios, segundo Priscila, as frutas precisam estar presentes todos os dias. A especialista diz que o lanche da escola é o momento mais fácil de inseri-las na rotina da criança.

“Costumo dizer que as frutas são práticas e rápidas de preparar. Além disso, nada pode substituí-las, pois são fonte natural de energia e vitaminas,” diz.

Para beber, água é sempre a melhor opção. Mas, se a criança não abrir mão de sucos, dê preferência para os naturais. Entretanto, se o dia a dia não permitir, ao escolher os de caixinha, o ideal é observar na embalagem aqueles que não possuem conservantes e açúcar.

“Sobre os carboidratos, variar é importante. Apenas chamo atenção para os biscoitos que, mesmo na versão integral, têm, em sua maioria, mais gordura do que pães e bolos caseiros”, explica Priscila.

Como transportar os alimentos com segurança

Outra dica importante é ficar atento ao acondicionamento dos alimentos na hora de transportá-los para a escola. Para garantir que não estraguem, o ideal é ter um acessório que mantenha a temperatura, como a Lancheira Térmica Crer Para Ver 

Com dois compartimentos, design moderno e cores vibrantes, ela suporta até 4 kg. O forro térmico ajuda a manter a temperatura por até duas horas. É mais um dos produtos da linha Crer Para Ver, cujo lucro é todo investido em projetos que beneficiam a educação pública do Brasil.

A seguir, com a consultoria da nutricionista, listamos cinco sugestões de lanche para a criançada aproveitar a hora do recreio.

SEGUNDA-FEIRA

  • Pão de forma integral com geleia
  • Banana picada com aveia e mel
  • Leite fermentado

TERÇA-FEIRA

  • Pão de leite com patê caseiro (atum ou queijo)
  • Maçã
  • Suco de uva integral

QUARTA-FEIRA

  • Bolo de cenoura
  • Salada de frutas
  • Água de coco

QUINTA-FEIRA

  • Pão de queijo
  • Uvas e morangos
  • Suco natural de abacaxi

SEXTA-FEIRA

  • Pipoca
  • Pera
  • Iogurte

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