Saia da rotina: 10 dicas para ter uma vida saudável

Com alguns ajustes na rotina, é possível começar um projeto de vida saudável: o foco é a qualidade de vida


Deixar antigos hábitos para trás, como dormir pouco, se alimentar mal, ingerir muito álcool, não é fácil. Para ajudar, selecionamos algumas sugestões para você reeducar a sua rotina.

1 – Estabeleça a mudança como projeto de vida
Para dar certo requer força de vontade. É hora de pensar em reeducar sua rotina, com aquisição de hábitos saudáveis. Antes de dormir, tente programar a agenda do dia seguinte, intercalando com o trabalho algumas tarefas que lhe façam bem – como adaptar uma rotina alimentar adequada na hora do almoço, incluir atividades que favoreçam o corpo e a mente – que tal fazer 5 minutos de uma automassagem ou alongamento leve no intervalo do trabalho ou estar mais tempo com as pessoas que ama e descansar? Tente priorizar o seu tempo de qualidade: estabeleça, mesmo que pouco, algum tempo para as atividades até se adaptar a uma nova rotina. Com direito a ajustes, se necessário. Você estipula o seu tempo.

2 – Tenha consciência corporal
Respeitar seus limites, saber o que é melhor para o seu corpo é essencial para uma vida saudável. A consciência corporal ajuda muito na postura – seja em casa ou no trabalho -, e evita doenças e dores.

3 – Organize a sua dieta
Separar um dia para organizar a alimentação semanal é uma opção que impede que, em dias de muito cansaço, você se renda a pratos calóricos. Para deixar a vida mais simples e evitar os deslizes, faça uso de alimentos pré-cozidos e congelados – e preparados por você – como brócolis, couve-flor, sopas, carnes refogadas. Na hora que chegar em casa, você terá uma boa parte do cardápio organizado.

4 – Que tal um diário alimentar?
Tem um caderno sobrando? Transforme em caderno de anotações. Funciona assim: anote todas as refeições do dia (os deslizes, também!). Ao longo da semana saberá a quantidade de comida que ingeriu.

5 – A quantas anda sua saúde?
Vale a pena buscar um clínico pelo menos uma vez por ano para fazer uma avaliação e manter a saúde em dia. Os exames de sangue conseguem mostrar ao seu médico e ao nutricionista se existe alguma deficiência de vitamina, de ferro, se há alguma alteração, e fazer um ajuste conforme a necessidade. Um exame dermatológico mostra como estão os cuidados de pele.

6 – Exercício: uma prioridade
Se movimentar é essencial para se manter saudável. Pode começar com uma caminhada diária de 15 minutos: aproveite esse tempo para livrar a mente dos problemas enquanto passeia. Outra atividade que além de tudo é relaxante é o tai-chi, por exemplo.

7 – Controle o estresse
Busque atividades que lhe ajudem a controlar a ansiedade como meditação e ioga, pois o estresse pode trazer grandes prejuízos para a saúde, como insônia, irritabilidade e até ganho de peso.

8 – Valorize um sono de qualidade
A falta de sono adequado causa os mais diversos males, como cansaço crônico, enfraquecimento do sistema imunológico, perda de memória e estresse. Algumas dicas podem facilitar: tente dormir no escuro, evite relógios luminosos perto da cama, não use despertadores que lhe assustam, estabeleça uma rotina para ir mais cedo para a cama e se desconecte de aparelhos eletrônicos 1h antes de dormir.

9 – Cuide de você
Todos nós precisamos nos premiar e mimar um pouco. Amar e cuidar de si mesmo fará com que você se sinta muito bem. Aproveite a hora do banho para relaxar, faça esfoliação na pele, hidrate o corpo, sem esquecer áreas que precisam de atenção como pés, joelhos, cotovelos, mãos, pescoço e lábios, medite e durma bem. Confira mais dicas de hidratação e esfoliação aqui. 
Para ajudar, utilize o Sabonete Líquido Esfoliante Corporal Orquídea Tododia. Ele limpa a pele, deixando-a mais macia e sedosa, com partículas esfoliantes, elimina as células mortas promovendo a renovação da pele.

10 – Sorria para a vida
Nada melhor do que o humor para lidar com a rotina: um indivíduo bem-humorado sofre menos e produz mais endorfina, um hormônio que relaxa. Mais que isso: a endorfina aumenta a tendência ao bom humor – quanto mais bem-humorado você estiver, maior será o seu bem-estar. A endorfina também controla a pressão sanguínea e melhora o sono.

Produtos que proporcionam bem estar ao seu dia

Toda a Linha Ekos Castanha é feita com o óleo da castanha, rico em ômega-6 e ômega-9, nutre até as camadas mais profundas e uniformiza a textura da pele. Para finalizar o banho, use o Leite Hidratante Castanha Ekos, hidratante concentrado nutre e hidrata profundamente, melhorando a elasticidade e a sensação de firmeza da pele. De textura cremosa e aveludada, deixa a sua pele macia e protegida contra as agressões externas do dia-a-dia.

Sabonete em Barra Tododia Noz Pecã e Karitè, promove agradável sensação enquanto limpa suavemente a pele.

O Hidratante Antissinais Natura Homem reduz linhas de expressão, suavizando sinais de cansaço. Ideal para o homem que se cuida.

O Óleo Concentrado Ekos Andiroba restaura a pele e equilibra seus mecanismos de defesa com o óleo puro dessa árvore, rico em limonóides e terpenos. A natureza traz tranquilidade e paz. Tão suave e exuberante, ela cuida de você e te faz um convite: Sinta a essência que o nosso Brasil proporciona, sinta a calma, sinta a alma. Vindo diretamente da Amazônia, a andiroba é coletada à mão por comunidades locais, e chega até você, na forma de um óleo concentrado que proporciona refrescância e conforto.

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